Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες

Καθιστές πιέσεις πάνω από το κεφάλι με αλτήρες που δυναμώνουν τους πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς και τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι, Άνω τραπεζοειδείς, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Κάθισε σε πάγκο με πλάτη, κρατώντας τους αλτήρες στο ύψος των ώμων με τις παλάμες προς τα εμπρός.
2. Πίεσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι μέχρι να τεντώσουν τα χέρια σου.
3. Κράτησε για λίγο στην κορυφή.
4. Κατέβασε τους αλτήρες ελεγχόμενα ξανά στο ύψος των ώμων.

Συμβουλές

• Κράτα τον κορμό σφιχτό και μην κυρτώνεις τη μέση.
• Μη χτυπάς τους αλτήρες μεταξύ τους στην κορυφή.

Συχνά λάθη

• ✗ Κλίση προς τα πίσω σε μεγάλη καμπύλωση.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς δέχεται το φορτίο και η πίεση γίνεται μια απότομη επικλινής πίεση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Σφίξε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς. Αν συνεχίζεις να καμπυλώνεις, μείωσε το βάρος ή κάνε πιέσεις από ημιγονάτιση.

• ✗ Πίεση της μπάρας μπροστά, γύρω από το πρόσωπο.

  Γιατί βλάπτει: Η μπάρα καταλήγει μπροστά από τους ώμους, αυξάνοντας την καταπόνηση στον ώμο και την οσφύ.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Τράβα ελαφρά το κεφάλι πίσω καθώς περνά η μπάρα και μετά σπρώξε το μπροστά, ώστε η μπάρα να τελειώσει πάνω από το μέσο του πέλματος.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα