Spalle / Principiante / Multiarticolare

Shoulder press con manubri da seduto

Una distensione sopra la testa con manubri da seduto che sviluppa deltoidi anteriori, laterali e tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Secondari

Tricipiti, Trapezio superiore, Dentato anteriore

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Come si esegue

1. Siediti su una panca con schienale, tenendo i manubri all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
2. Spingi i manubri sopra la testa finché le braccia non sono distese.
3. Fai una breve pausa nel punto più alto.
4. Abbassa i manubri in modo controllato fino all'altezza delle spalle.

Consigli

• Tieni il core contratto ed evita di inarcare la zona lombare.
• Non far sbattere i manubri tra loro nel punto più alto.

Errori comuni

• ✗ Inclinarsi indietro in un grande inarcamento.

  Perché fa male: La zona lombare si prende il carico e la spinta diventa una panca inclinata ripida.

  ✓ Invece: Contrai i glutei e fai il brace con gli addominali. Se ti inarchi ancora, riduci il peso o spingi in mezzo inginocchio.

• ✗ Spingere il bilanciere in avanti attorno al viso.

  Perché fa male: Il bilanciere finisce davanti alle spalle, aumentando lo stress su spalla e zona lombare.

  ✓ Invece: Sposta leggermente la testa indietro mentre il bilanciere passa, poi portala avanti così che il bilanciere finisca sopra il mesopiede.

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