Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak s jednoručkami nad hlavu vsedě

Tlak nad hlavu s jednoručkami vsedě, který buduje přední a boční ramena a triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Triceps, Horní trapézy, Přední pilovitý sval

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Sedni si na lavičku s opěrkou zad a drž jednoručky ve výšce ramen s dlaněmi dopředu.
2. Vytlač jednoručky nad hlavu, dokud nemáš paže natažené.
3. V horní poloze krátce vydrž.
4. Kontrolovaně spouštěj jednoručky zpět do výšky ramen.

Tipy

• Drž zpevněný střed těla a neprohýbej se v bedrech.
• V horní poloze jednoručkami o sebe netluč.

Časté chyby

• ✗ Záklon do velkého prohnutí.

  Proč to bolí: Zátěž nesou spodní záda a z tlaku se stane strmý šikmý tlak.

  ✓ Místo toho: Stáhni hýždě a zpevni břicho. Pokud se stále prohýbáš, sniž zátěž nebo tlač v kleku na jednom koleni.

• ✗ Tlačení činky dopředu kolem obličeje.

  Proč to bolí: Činka skončí před rameny, což zvyšuje zátěž ramen a spodních zad.

  ✓ Místo toho: Když činka míjí obličej, lehce posuň hlavu dozadu a pak ji protlač, aby činka skončila nad středem chodidla.

Otevřít v aplikaciZačít