Ramena / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlak s velkou činkou za hlavu vsedě

Tlak nad hlavu vsedě se spouštěním velké činky za hlavu, který buduje deltové svaly a triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Triceps, Horní trapézy, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno, krk. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si na lavičku s opěrkou zad a drž velkou činku za krkem širokým nadhmatem.
2. Zpevni střed těla a drž hrudník vypnutý.
3. Vytlač činku svisle nad hlavu, dokud nemáš paže natažené.
4. Pomalu spouštěj činku za hlavu ke spodní části krku.

Tipy

• Dělej jen s dobrou pohyblivostí ramen.
• Nenech hlavu vystrkovat dopředu.

Časté chyby

• ✗ Cvičení bez potřebné mobility ramen.

  Proč to bolí: Rameno je zatížené v plné zevní rotaci a hlava se předsouvá; to je častá příčina bolesti ramen a krku.

  ✓ Místo toho: Používej ho, jen pokud polohu pohodlně udržíš s prázdnou tyčí. Jinak tlač před hlavou.

Otevřít v aplikaciZačít