Ramená / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s veľkou činkou spoza hlavy v sede

Tlak nad hlavu v sede so spúšťaním veľkej činky za hlavu, ktorý buduje deltové svaly a triceps.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Triceps, Horné trapézy, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno, krk. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Sadni si na lavičku s opierkou chrbta a drž veľkú činku za krkom širokým nadhmatom.
2. Spevni stred tela a drž hrudník vypnutý.
3. Vytlač os rovno nad hlavu, kým nebudú paže vystreté.
4. Pomaly spusť os za hlavu k spodnej časti krku.

Tipy

• Používaj len vtedy, ak máš dobrú pohyblivosť ramien.
• Nenechaj hlavu vystrčenú dopredu.

Časté chyby

• ✗ Cvičenie bez potrebnej mobility ramien.

  Prečo to bolí: Rameno je zaťažené v plnej vonkajšej rotácii a hlava sa predsúva; častá príčina bolesti ramien a krku.

  ✓ Namiesto toho: Používaj ho, len ak pohodlne udržíš polohu s prázdnou tyčou. Inak tlač pred hlavou.

Otvoriť v aplikáciiZačať