Čo je Cooperov test?

12-minútový beh na čo najdlhšiu vzdialenosť, ktorý v roku 1968 navrhol Dr. Kenneth Cooper pre americké letectvo. Zo vzdialenosti sa odhaduje VO₂max, teda tvoja aeróbna kapacita.

Ako sa z Cooperovho testu vypočíta VO₂max?

VO₂max = 22,351 × vzdialenosť v km − 11,288, v ml/kg/min. Ak za 12 minút zabehneš 2,4 km, vyjde asi 42,4.

Aký je dobrý výsledok Cooperovho testu?

Pre mužov vo veku 20 až 29 rokov je viac ako 2 800 m výborný výsledok a 2 400 až 2 800 m dobrý. Pre ženy v rovnakom veku je výborných viac ako 2 400 m a dobrých 2 000 až 2 400 m. S každou dekádou normy klesajú.

Aká vzdialenosť za 12 minút zodpovedá môjmu VO₂max?

Vzdialenosť v km = (VO₂max + 11,288) ÷ 22,351. VO₂max 50 zodpovedá zhruba 2 740 m, teda tempu asi 4:23 min/km.

Nástroje

Cooperov test: z 12-minútového behu na VO₂max

Bež 12 minút čo najďalej. Zo vzdialenosti zistíš svoje VO₂max a ako si stojíš v porovnaní s ľuďmi rovnakého veku a pohlavia.

Vyplň polia a uvidíš svoj výsledok.

Prepočet VO₂max na Cooperov test

VO₂max (ml/kg/min)

Ako sa to počíta

Rozcvič sa a potom bež 12 minút čo najďalej, ideálne na 400 m dráhe, kde ľahko spočítaš kolá. Rovnomerné tempo dá lepší výsledok než rýchly štart.

VO₂max (ml/kg/min) = 22,351 × vzdialenosť v km − 11,288. Z 2,4 km vyjde 42,4. Opačne: vzdialenosť v km = (VO₂max + 11,288) ÷ 22,351.

Normy Cooperovho testu pre mužov (metre)

Vek	Výborné	Dobré	Priemerné	Podpriemerné	Slabé
13–29	≥ 2 800	2 400–2 799	2 000–2 399	1 600–1 999	< 1 600
30–39	≥ 2 600	2 200–2 599	1 800–2 199	1 500–1 799	< 1 500
40–49	≥ 2 500	2 100–2 499	1 700–2 099	1 400–1 699	< 1 400
50+	≥ 2 400	2 000–2 399	1 600–1 999	1 300–1 599	< 1 300

Normy podľa Kennetha Coopera, ako ich uvádza Topend Sports.

Normy Cooperovho testu pre ženy (metre)

Vek	Výborné	Dobré	Priemerné	Podpriemerné	Slabé
13–19	≥ 2 300	2 000–2 299	1 700–1 999	1 400–1 699	< 1 400
20–29	≥ 2 400	2 000–2 399	1 700–1 999	1 400–1 699	< 1 400
30–39	≥ 2 300	1 900–2 299	1 600–1 899	1 300–1 599	< 1 300
40–49	≥ 2 200	1 800–2 199	1 500–1 799	1 200–1 499	< 1 200
50+	≥ 2 100	1 700–2 099	1 400–1 699	1 100–1 399	< 1 100