Épaules / Avancé / Polyarticulaire

Développé nuque assis à la barre

Un développé assis au-dessus de la tête qui descend la barre derrière la tête, pour développer les deltoïdes et les triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Secondaires

Triceps, Trapèzes supérieurs, Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Avancé

Type

Épaules, Polyarticulaire

Sollicite épaule, cou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Assieds-toi sur un banc avec dossier et tiens une barre derrière la nuque en prise pronation large.
2. Gaine et garde la poitrine haute.
3. Développe la barre tout droit au-dessus de la tête jusqu'à avoir les bras tendus.
4. Redescends lentement la barre derrière la tête jusqu'à la base de la nuque.

Conseils

• À n'utiliser que si tu as une bonne mobilité d'épaules.
• Ne laisse pas la tête partir vers l'avant.

Erreurs fréquentes

• ✗ Le faire sans avoir la mobilité d’épaule nécessaire.

  Pourquoi ça fait mal : L’épaule est chargée en rotation externe complète et la tête part vers l’avant ; c’est une cause fréquente de douleurs d’épaule et de cou.

  ✓ À la place : Ne le fais que si tu tiens la position confortablement avec une barre vide. Sinon, développe devant la tête.

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