Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Développé épaules assis aux haltères

Un développé assis au-dessus de la tête avec des haltères qui développe les deltoïdes antérieurs et latéraux ainsi que les triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Secondaires

Triceps, Trapèzes supérieurs, Dentelé antérieur

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Assieds-toi sur un banc avec dossier, haltères à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
2. Développe les haltères au-dessus de la tête jusqu'à avoir les bras tendus.
3. Marque une courte pause en haut.
4. Redescends les haltères en contrôlant jusqu'à hauteur d'épaules.

Conseils

• Garde le gainage et évite de cambrer le bas du dos.
• Ne cogne pas les haltères l'un contre l'autre en haut.

Erreurs fréquentes

• ✗ Se pencher en arrière en grande cambrure.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos encaisse la charge et le développé devient un développé incliné très redressé.

  ✓ À la place : Serre les fessiers et gaine les abdos. Si tu cambres encore, réduis la charge ou passe au développé un genou au sol.

• ✗ Pousser la barre vers l’avant pour contourner le visage.

  Pourquoi ça fait mal : La barre finit devant les épaules, ce qui augmente la contrainte sur l’épaule et le bas du dos.

  ✓ À la place : Recule légèrement la tête au passage de la barre, puis repasse la tête devant pour que la barre finisse au-dessus du milieu du pied.

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