Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Développé épaules alterné à la poulie

Un exercice à la poulie pour les deltoïdes antérieurs et latéraux, avec l'aide des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Secondaires

Triceps

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Règle les poulies en position basse et choisis une charge adaptée.
2. Saisis les poignées et tiens-les à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant. C'est ta position de départ.
3. En gardant la tête et la poitrine hautes, tends le coude pour développer un côté tout droit au-dessus de la tête.
4. Après une pause en haut, reviens à la position de départ et répète de l'autre côté.

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