Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press de hombros alterno en polea

Ejercicio en polea para el deltoides anterior y lateral, con ayuda de los tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior, Deltoides lateral

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca las poleas en la posición más baja de la torre y selecciona un peso adecuado.
2. Sujeta las asas y sostenlas a la altura de los hombros, con las palmas al frente. Esta es la posición inicial.
3. Con la cabeza y el pecho erguidos, extiende el codo para empujar un lado en línea recta por encima de la cabeza.
4. Tras una pausa arriba, vuelve a la posición inicial y repite con el lado contrario.

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