Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων στην τροχαλία

Άσκηση στην τροχαλία για τους πρόσθιους και τους πλάγιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε τις τροχαλίες στο κάτω μέρος του πύργου και επίλεξε κατάλληλο βάρος.
2. Πιάσε τις λαβές και κράτησέ τις στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα εμπρός. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Κρατώντας το κεφάλι και το στήθος ψηλά, έκτεινε τον αγκώνα για να πιέσεις τη μία πλευρά ίσια πάνω από το κεφάλι.
4. Μετά από μια παύση στην κορυφή, επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε από την αντίθετη πλευρά.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα