Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Arnold press

Un développé assis aux haltères pendant lequel les paumes passent de face à toi vers l'avant, ce qui travaille tous les faisceaux du deltoïde.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Secondaires

Triceps, Pectoraux, Dentelé antérieur, Coiffe des rotateurs

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Poussée verticale, Rotation d’épaule

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Assieds-toi sur un banc avec dossier, haltères devant les épaules, paumes tournées vers toi et coudes fléchis.
2. Développe les haltères au-dessus de la tête en tournant les paumes vers l'avant.
3. Termine bras tendus au-dessus de la tête.
4. Inverse le mouvement en ramenant les paumes vers toi pendant que tu redescends à la position de départ.

Conseils

• Garde le gainage et le dos plaqué contre le dossier.
• Bouge de façon fluide ; ne précipite pas la rotation.

Erreurs fréquentes

• ✗ Faire tourner une charge trop lourde trop vite.

  Pourquoi ça fait mal : La rotation combinée au développé au-dessus de la tête peut pincer les tendons de la coiffe des rotateurs.

  ✓ À la place : Prends des haltères plus légers que pour ton développé habituel et tourne les paumes lentement pendant la montée.

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