Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Arnold Press

Sitzendes Kurzhanteldrücken, bei dem die Handflächen von dir weg nach vorn gedreht werden. Trainiert alle Anteile der Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Seitliche Schulter

Sekundär

Trizeps, Brust, Sägemuskel (Serratus anterior), Rotatorenmanschette

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken, Schulterrotation

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte die Kurzhanteln vor den Schultern, Handflächen zu dir, Ellbogen gebeugt.
2. Drücke die Kurzhanteln über den Kopf und drehe dabei die Handflächen nach vorn.
3. Beende die Bewegung mit gestreckten Armen über dem Kopf.
4. Kehre die Bewegung um und drehe die Handflächen beim Absenken wieder zu dir, bis du in der Ausgangsposition bist.

Tipps

• Halte die Körpermitte angespannt und den Rücken an der Lehne.
• Bewege dich flüssig; überstürze die Drehung nicht.

Häufige Fehler

• ✗ Ein zu schweres Gewicht schnell drehen.

  Warum es schadet: Rotation in Kombination mit Überkopfdrücken kann die Sehnen der Rotatorenmanschette einklemmen.

  ✓ Stattdessen: Nimm leichtere Gewichte als beim normalen Schulterdrücken und dreh die Handflächen langsam, während die Kurzhanteln steigen.

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