Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Arnold press

Una distensione con manubri da seduto in cui i palmi ruotano da rivolti verso di te a rivolti in avanti, allenando tutti i capi del deltoide.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Secondari

Tricipiti, Pettorali, Dentato anteriore, Cuffia dei rotatori

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Spinta sopra la testa, Rotazione della spalla

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Siediti su una panca con schienale, tenendo i manubri davanti alle spalle con i palmi rivolti verso di te e i gomiti piegati.
2. Spingi i manubri sopra la testa ruotando i palmi fino a portarli in avanti.
3. Termina con le braccia distese sopra la testa.
4. Inverti il movimento, ruotando i palmi di nuovo verso di te mentre scendi alla posizione di partenza.

Consigli

• Tieni il core contratto e la schiena appoggiata allo schienale.
• Muoviti in modo fluido; non affrettare la rotazione.

Errori comuni

• ✗ Ruotare velocemente un peso troppo elevato.

  Perché fa male: La rotazione combinata con la spinta sopra la testa può pizzicare i tendini della cuffia dei rotatori.

  ✓ Invece: Usa pesi più leggeri della tua spinta normale e ruota i palmi lentamente mentre i manubri salgono.

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