Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede

Tlak veľkej činky nad hlavu v sede spred ramien, ktorý buduje deltové svaly a triceps.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Triceps, Horné trapézy, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Sadni si na lavičku so vzpriameným operadlom a drž veľkú činku pri hornej časti hrudníka nadhmatom o niečo širším ako šírka ramien.
2. Vytlač os nad hlavu, kým nebudú paže vystreté.
3. Hore zotrvaj.
4. Kontrolovane spusť os späť k hornej časti hrudníka.

Tipy

• Drž stred tela spevnený a chrbát opretý o operadlo.
• Mierne posuň hlavu dozadu, aby os mohla prejsť.

Časté chyby

• ✗ Záklon do veľkého prehnutia.

  Prečo to bolí: Záťaž preberá spodný chrbát a z tlaku sa stáva strmý tlak na šikmej lavičke.

  ✓ Namiesto toho: Stiahni sedacie svaly a spevni brucho. Ak sa stále prehýbaš, zníž váhu alebo tlač v polokľaku.

• ✗ Tlačenie činky dopredu okolo tváre.

  Prečo to bolí: Činka skončí pred ramenami, čo zvyšuje záťaž ramena aj spodného chrbta.

  ✓ Namiesto toho: Keď činka prechádza, mierne odtiahni hlavu dozadu a potom ju pretlač tak, aby činka skončila nad stredom chodidla.

Otvoriť v aplikáciiZačať