Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s jednoručkou nad hlavu jednou rukou

Tlak nad hlavu jednou rukou v stoji, ktorý trénuje ramená a preveruje stabilitu stredu tela.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Triceps, Horné trapézy, Šikmé brušné svaly, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa s chodidlami na šírku ramien a drž jednoručku vo výške ramena; druhú ruku si polož na bok.
2. Spevni stred tela.
3. Vytlač jednoručku rovno nad hlavu, kým nebude paža úplne vystretá.
4. Kontrolovane ju spusť späť do výšky ramena.

Tipy

• Nenakláňaj sa do strany.
• Drž zápästie priamo nad lakťom.

Otvoriť v aplikáciiZačať