Nástroje
Kalkulačka maximálneho svalového potenciálu
Koľko svalov môžeš vybudovať bez dopingu: tvoj index beztukovej hmoty a tri publikované odhady stropu.
Vyplň polia a uvidíš svoj výsledok.
Ako sa to počíta
FFMI (index beztukovej hmoty) je beztuková hmota v kg delená druhou mocninou výšky v metroch plus 6,1 × (1,8 − výška), aby sa dali férovo porovnať vysokí aj nízki. V štúdii silových športovcov z roku 1995 Kouri a kolegovia zistili, že muži, ktorí nikdy neužívali steroidy, dosiahli najviac asi 25. Pre muža s výškou 1,80 m to je 81 kg beztukovej hmoty.
Orientačné pravidlo Martina Berkhana: v súťažnej forme, pri zhruba 5 % tuku, je maximálna hmotnosť natural muža v kg rovná jeho výške v cm mínus 100. Kalkulačka z nej počíta 95 % ako beztukovú hmotu.
Vzorec Caseyho Butta, odvodený od natural šampiónov v kulturistike, pridáva tvoju kostru: maximálna beztuková hmota (lb) = H^1,5 × (√W ÷ 22,667 + √A ÷ 17,0104) × (1 + BF ÷ 224), kde výška H, zápästie W a členok A sú v palcoch a BF je percento tuku. Kalkulačka prevádza z cm a kg a späť.
Ide o priemery výnimočných športovcov, nie o sľub. Väčšina ľudí, ktorí roky poctivo trénujú, skončí o pár kilogramov nižšie a meranie tuku sa môže mýliť aj o niekoľko percent.
Otázky
Koľko svalov sa dá nabrať prirodzene?
- Muži bez dopingu len zriedka prekročia index beztukovej hmoty okolo 25. Pre muža s výškou 1,80 m to je asi 81 kg beztukovej hmoty, teda zhruba 90 kg pri 10 % tuku.
Čo je FFMI?
- Index beztukovej hmoty je beztuková hmota v kg delená druhou mocninou výšky v metroch. Normalizovaná verzia pridáva 6,1 × (1,8 − výška v m), aby sa dali porovnať ľudia rôznej výšky.
Prečo záleží na obvode zápästia a členka?
- Casey Butt zistil, že stavba kostí meraná na zápästí a členku predpovedala, koľko svalov mali natural šampióni: mohutnejšia kostra unesie viac svalov.
Aké presné sú tieto odhady?
- Opisujú najlepších športovcov bez dopingu, takže sú stropom, nie cieľom. Genetika, roky tréningu aj presnosť merania tuku posunú výsledok o niekoľko kilogramov.
Tviky poskytuje všeobecné tréningové informácie, nie lekársku radu. Ak máš zranenie alebo bolesti, pred tréningom navštív fyzioterapeuta.