Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento na máquina

Um desenvolvimento sentado na máquina que desenvolve o deltoide anterior, o deltoide lateral e o tríceps com uma trajetória fixa e estável.

Resumo

Primários

Deltoide anterior, Tríceps

Secundários

Deltoide lateral, Trapézio superior, Serrátil anterior

Equipamento

Máquinas

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça, Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Ajuste o assento para que as alças fiquem aproximadamente na altura dos ombros e sente-se com as costas apoiadas no encosto.
2. Segure as alças com os cotovelos abaixo das mãos.
3. Empurre as alças acima da cabeça até os braços ficarem quase estendidos.
4. Desça com controle de volta à altura dos ombros.

Dicas

• Mantenha a lombar apoiada no encosto; não arqueie.
• Não trave os cotovelos com força no topo.

Erros comuns

• ✗ Assento tão baixo que as alças começam abaixo dos ombros.

  Por que machuca: O ombro começa em uma posição profunda, instável e sob carga.

  ✓ Em vez disso: Ajuste o assento para que as alças comecem mais ou menos na linha dos ombros.

• ✗ Arquear e sair do encosto.

  Por que machuca: A lombar assume a carga.

  ✓ Em vez disso: Mantenha as costas contra o encosto com o core estabilizado.

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