Hombros / Avanzado / Compuesto (multiarticular)

Flexiones en pino

Ejercicio con peso corporal para el deltoides anterior, con ayuda de tríceps y serrato.

De un vistazo

Carga hombro, muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

De espaldas a la pared, flexiona la cintura y apoya ambas manos en el suelo a la anchura de los hombros.
Impúlsate con las piernas hasta apoyarte en la pared con los brazos rectos. El cuerpo debe quedar boca abajo con brazos y piernas totalmente extendidos. Mantén todo el cuerpo lo más recto posible. Consejo: si es tu primera vez, pide a un compañero que te ayude. Además, mantén la cabeza mirando hacia la pared en lugar de mirar hacia abajo.
Baja lentamente hacia el suelo mientras inhalas hasta que la cabeza casi toque el suelo. Consejo: es fundamental bajar despacio para evitar lesiones en la cabeza.
Empuja lentamente hacia arriba mientras exhalas hasta que los codos queden casi extendidos.
Repite el número de repeticiones recomendado.

✗ Dejar caer la cabeza al suelo.
Por qué duele: El peso corporal cae sobre la coronilla y comprime el cuello.
✓ En su lugar: Baja con control hasta una esterilla doblada o un abmat, y gana fuerza primero con flexiones en pica.
✗ Manos demasiado abiertas con un gran arco lumbar.
Por qué duele: Hombros y zona lumbar sufren tensión en una posición inestable.
✓ En su lugar: Coloca las manos a la anchura de los hombros, mantén las costillas abajo y el cuerpo recto.