Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na stroji na spodný hrudník

Tlak na stroji v sede so smerom tlaku nadol, ktorý cieli na spodnú časť hrudníka.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Triceps, Predné ramená

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Nastav sedadlo tak, aby boli rukoväte v úrovni spodnej časti hrudníka.
2. Uchop rukoväte a tlač ich dopredu a dole, kým nebudú paže vystreté, bez zamknutia lakťov.
3. Krátko zotrvaj.
4. Pomaly vráť rukoväte do východiskovej polohy.

Tipy

• Drž chrbát opretý o operadlo.
• Kontroluj návrat.

Časté chyby

• ✗ Rukoväte nastavené nad alebo pod úroveň hrudníka.

  Prečo to bolí: Tlak z nesprávnej výšky zaťažuje rameno v polohe, ktorú nedokáže dobre stabilizovať.

  ✓ Namiesto toho: Nastav sedadlo tak, aby rukoväte boli v úrovni stredu hrudníka.

• ✗ Ramená sa na konci krčia a rolujú dopredu.

  Prečo to bolí: Rameno sa pod záťažou dostáva zo svojej stabilnej polohy.

  ✓ Namiesto toho: Drž lopatky stiahnuté a pritlačené k opierke počas celého opakovania.

Otvoriť v aplikáciiZačať