Prsia / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s jednoručkami na negatívnej lavičke

Tlak s jednoručkami na lavičke so záporným sklonom, ktorý zaťažuje najmä spodnú časť hrudníka a triceps.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Triceps, Predné ramená

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Ľahni si na negatívnu lavičku s nohami zaháknutými pod opierkami a drž jednoručky nad spodnou časťou hrudníka s vystretými pažami.
2. Pomaly spusť jednoručky k bokom spodnej časti hrudníka, lakte približne v 45-stupňovom uhle.
3. Vytlač jednoručky späť hore, kým nebudú paže vystreté nad hrudníkom.
4. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom sa opatrne posaď s váhami na stehnách.

Tipy

• Drž zápästia priamo nad lakťami.
• V spodnej polohe jednoručky neodrážaj.

Časté chyby

• ✗ Nohy nie sú zaistené pod opierkami.

  Prečo to bolí: S činkou nad hlavou sa môžeš zošmyknúť z lavičky.

  ✓ Namiesto toho: Pred vyložením činky nohy pevne zahákni a použi dopomoc.

• ✗ Spúšťanie činky na krk alebo hornú časť hrudníka.

  Prečo to bolí: Ramená sa rozpažujú a pri zošmyknutí môže činka dopadnúť na hrdlo.

  ✓ Namiesto toho: Spúšťaj na spodnú časť hrudníka s lakťami pri tele.

Otvoriť v aplikáciiZačať