Prsa / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlak s jednoručkami hlavou dolů

Tlak s jednoručkami na lavičce hlavou dolů, který zatěžuje hlavně spodní část prsou a triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Triceps, Přední ramena

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Lehni si na lavičku se sklonem hlavou dolů, nohy zahákni pod opěrky a drž jednoručky nad spodní částí hrudníku s nataženými pažemi.
2. Pomalu spouštěj jednoručky ke stranám spodní části hrudníku, lokty svírají s trupem asi 45°.
3. Vytlač jednoručky zpět nahoru, dokud nemáš paže natažené nad hrudníkem.
4. Opakuj požadovaný počet opakování a pak se opatrně posaď s jednoručkami na stehnech.

Tipy

• Drž zápěstí přímo nad lokty.
• V dolní poloze jednoručky neodrážej.

Časté chyby

• ✗ Nohy nezajištěné pod opěrkami.

  Proč to bolí: Můžeš sklouznout po lavici s činkou nad sebou.

  ✓ Místo toho: Před sundáním činky nohy pevně zahákni a měj dopomoc.

• ✗ Spouštění činky na krk nebo horní část hrudníku.

  Proč to bolí: Ramena se rozjedou do stran a při uklouznutí může činka skončit na krku.

  ✓ Místo toho: Spouštěj na spodní část hrudníku s lokty u těla.

Otevřít v aplikaciZačít