Pecho / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press declinado con mancuernas

Press con mancuernas en banco declinado que enfatiza la parte baja del pecho y los tríceps.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Tríceps, Deltoides anterior

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Intermedio

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco declinado con las piernas sujetas bajo los rodillos, sosteniendo las mancuernas sobre la parte baja del pecho con los brazos extendidos.
2. Baja las mancuernas despacio hacia los lados de la parte baja del pecho, con los codos a unos 45 grados.
3. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos queden estirados sobre el pecho.
4. Repite las veces necesarias y luego incorpórate con cuidado, con las mancuernas apoyadas en los muslos.

Consejos

• Mantén las muñecas alineadas sobre los codos.
• No rebotes con las mancuernas en la parte baja.

Errores comunes

• ✗ Piernas sin fijar bajo los rodillos.

  Por qué duele: Puedes deslizarte por el banco con la barra encima.

  ✓ En su lugar: Engancha bien las piernas antes de sacar la barra y pide ayuda a alguien.

• ✗ Bajar la barra al cuello o a la parte alta del pecho.

  Por qué duele: Los hombros se abren y un resbalón puede dejar la barra sobre la garganta.

  ✓ En su lugar: Baja a la parte baja del pecho con los codos recogidos.

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