Pectoraux / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé décliné aux haltères

Un développé aux haltères sur banc décliné qui met l'accent sur le bas des pectoraux et les triceps.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Triceps, Deltoïdes antérieurs

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Intermédiaire

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc décliné, jambes bloquées sous les coussins, en tenant les haltères au-dessus du bas de la poitrine, bras tendus.
2. Descends lentement les haltères sur les côtés du bas de la poitrine, coudes à environ 45 degrés.
3. Pousse les haltères vers le haut jusqu'à avoir les bras tendus au-dessus de la poitrine.
4. Répète le nombre de répétitions voulu, puis redresse-toi prudemment avec les haltères sur les cuisses.

Conseils

• Garde les poignets alignés au-dessus des coudes.
• Ne fais pas rebondir les haltères en bas du mouvement.

Erreurs fréquentes

• ✗ Jambes pas calées sous les coussins.

  Pourquoi ça fait mal : Tu peux glisser le long du banc avec la barre au-dessus de toi.

  ✓ À la place : Cale bien les jambes avant de décrocher la barre et fais-toi parer.

• ✗ Descendre la barre sur le cou ou le haut de la poitrine.

  Pourquoi ça fait mal : Les épaules s’écartent et une glissade peut envoyer la barre sur la gorge.

  ✓ À la place : Descends sur le bas des pectoraux, coudes rentrés.

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