Klatka / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół

Wyciskanie hantli na ławce ustawionej głową w dół, które akcentuje dolną część klatki i triceps.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Triceps, Przednie aktony barków

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej głową w dół z nogami zaczepionymi pod poduszkami, trzymając hantle nad dolną częścią klatki na wyprostowanych ramionach.
2. Powoli opuść hantle po bokach dolnej części klatki, łokcie pod kątem około 45 stopni.
3. Wyciśnij hantle z powrotem w górę, aż ramiona będą proste nad klatką.
4. Powtórz zadaną liczbę razy, a potem ostrożnie usiądź, opierając ciężary na udach.

Wskazówki

• Trzymaj nadgarstki w linii nad łokciami.
• Nie odbijaj hantli w dolnej pozycji.

Częste błędy

• ✗ Nogi niezablokowane pod wałkami.

  Dlaczego szkodzi: Możesz zsunąć się z ławki ze sztangą nad sobą.

  ✓ Zamiast tego: Zahacz nogi pewnie przed zdjęciem sztangi i korzystaj z asekuracji.

• ✗ Opuszczanie sztangi na szyję albo górną część klatki.

  Dlaczego szkodzi: Barki się rozchodzą, a ześlizgnięcie może posadzić sztangę na gardle.

  ✓ Zamiast tego: Opuszczaj na dolną część klatki z łokciami przy ciele.

Otwórz w aplikacjiZacznij