Peitoral / Intermediário / Composto (multiarticular)

Supino declinado com halteres

Um supino com halteres em banco declinado que enfatiza a parte inferior do peitoral e o tríceps.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Tríceps, Deltoide anterior

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Intermediário

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Deite-se em um banco declinado com as pernas presas sob os apoios, segurando os halteres sobre a parte inferior do peito com os braços estendidos.
2. Desça os halteres lentamente até os lados da parte inferior do peito, com os cotovelos a cerca de 45 graus.
3. Empurre os halteres de volta até os braços ficarem estendidos acima do peito.
4. Repita pelo número de repetições desejado e depois sente-se com cuidado, apoiando os pesos nas coxas.

Dicas

• Mantenha os punhos alinhados sobre os cotovelos.
• Não deixe os halteres quicarem na parte baixa do movimento.

Erros comuns

• ✗ Pernas não travadas sob os apoios.

  Por que machuca: Você pode escorregar pelo banco com a barra acima de você.

  ✓ Em vez disso: Prenda bem as pernas antes de tirar a barra e use um parceiro para dar segurança.

• ✗ Descer a barra até o pescoço ou a parte alta do peito.

  Por que machuca: Os ombros abrem demais e um escorregão pode levar a barra à garganta.

  ✓ Em vez disso: Desça até a parte baixa do peito com os cotovelos fechados.

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