Brust / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Negativ-Kurzhantel-Bankdrücken

Kurzhanteldrücken auf der Negativbank, das die untere Brust und den Trizeps betont.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Trizeps, Vordere Schulter

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Leg dich auf eine Negativbank, hake die Beine unter die Polster und halte die Kurzhanteln mit gestreckten Armen über der unteren Brust.
2. Senke die Kurzhanteln langsam seitlich neben die untere Brust, die Ellbogen etwa im 45-Grad-Winkel.
3. Drücke die Kurzhanteln wieder nach oben, bis die Arme über der Brust gestreckt sind.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und richte dich dann vorsichtig mit den Gewichten auf den Oberschenkeln auf.

Tipps

• Halte die Handgelenke über den Ellbogen.
• Lass die Kurzhanteln unten nicht abfedern.

Häufige Fehler

• ✗ Beine nicht unter den Polstern fixiert.

  Warum es schadet: Du kannst mit der Stange über dir die Bank hinunterrutschen.

  ✓ Stattdessen: Hake die Beine vor dem Ausheben sicher ein und nutze einen Spotter.

• ✗ Die Stange zum Hals oder zur oberen Brust absenken.

  Warum es schadet: Die Schultern spreizen ab und bei einem Abrutschen kann die Stange auf der Kehle landen.

  ✓ Stattdessen: Senk sie zur unteren Brust ab, die Ellbogen angelegt.

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