Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank, das die obere Brust und die vordere Schulter betont.

Auf einen Blick

Primär

Brust, Vordere Schulter

Sekundär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Setz dich auf eine Schrägbank mit 30-45 Grad Neigung und halte die Kurzhanteln mit gestreckten Armen über der oberen Brust.
2. Senke die Kurzhanteln seitlich neben die obere Brust.
3. Drücke sie wieder nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps

• Halte die Schulterblätter zusammengezogen an der Bank.
• Lass die Ellbogen nicht gerade zur Seite ausweichen.

Häufige Fehler

• ✗ Bank zu steil eingestellt.

  Warum es schadet: Über etwa 45° wird daraus ein Schulterdrücken mit den Armen in einer weniger stabilen Position.

  ✓ Stattdessen: Nutze einen Bankwinkel von etwa 15–30°.

• ✗ Die Kurzhanteln zu tief absenken.

  Warum es schadet: Die Vorderseite der Schulter wird unten überdehnt.

  ✓ Stattdessen: Senk ab, bis die Kurzhanteln etwa auf Brusthöhe sind, die Ellbogen höchstens leicht unter der Banklinie.

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