Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Développé incliné aux haltères

Un développé aux haltères sur banc incliné qui met l'accent sur le haut des pectoraux et les deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux

Pectoraux, Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Triceps

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Assieds-toi sur un banc incliné à 30-45 degrés, haltères au-dessus du haut de la poitrine, bras tendus.
2. Descends les haltères sur les côtés du haut de la poitrine.
3. Pousse-les vers le haut jusqu'à avoir les bras tendus.
4. Répète le nombre de répétitions voulu.

Conseils

• Garde les omoplates serrées contre le banc.
• Ne laisse pas les coudes s'écarter complètement sur les côtés.

Erreurs fréquentes

• ✗ Banc réglé trop incliné.

  Pourquoi ça fait mal : Au-delà d’environ 45°, ça devient un développé épaules avec les bras dans une position moins stable.

  ✓ À la place : Règle le banc à environ 15–30°.

• ✗ Descendre les haltères trop bas.

  Pourquoi ça fait mal : L’avant de l’épaule est surétiré en bas du mouvement.

  ✓ À la place : Descends jusqu’à ce que les haltères soient à peu près au niveau de la poitrine, les coudes tout au plus légèrement sous la ligne du banc.

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