Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, które akcentuje górną część klatki i przednie aktony barków.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa, Przednie aktony barków

Pomocnicze

Triceps

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 30-45 stopni, trzymając hantle nad górną częścią klatki na wyprostowanych ramionach.
2. Opuść hantle po bokach górnej części klatki.
3. Wyciśnij je z powrotem w górę, aż ramiona będą proste.
4. Powtórz zadaną liczbę razy.

Wskazówki

• Trzymaj łopatki ściągnięte i dociśnięte do ławki.
• Nie pozwól, aby łokcie rozchodziły się prosto na boki.

Częste błędy

• ✗ Ławka ustawiona zbyt stromo.

  Dlaczego szkodzi: Powyżej około 45° zamienia się w wyciskanie na barki z rękami w mniej stabilnej pozycji.

  ✓ Zamiast tego: Ustaw kąt ławki na około 15–30°.

• ✗ Opuszczanie hantli za głęboko.

  Dlaczego szkodzi: Przód barku jest w dole nadmiernie rozciągany.

  ✓ Zamiast tego: Opuszczaj, aż hantle są mniej więcej na wysokości klatki, z łokciami co najwyżej nieco poniżej linii ławki.

Otwórz w aplikacjiZacznij