Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie na maszynie na ławce skośnej

Wyciskanie na maszynie w siadzie pod kątem skośnym, które celuje w górną część klatki i przednie aktony barków.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa, Przednie aktony barków

Pomocnicze

Triceps

Sprzęt

Maszyny

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Ustaw siedzisko tak, aby uchwyty były na wysokości górnej części klatki, i usiądź z plecami przy oparciu.
2. Chwyć uchwyty nachwytem.
3. Wyciśnij uchwyty w górę i do przodu, aż ramiona będą wyprostowane.
4. Wróć powoli, aż uchwyty znów znajdą się obok klatki.

Wskazówki

• Nie blokuj łokci w górnej pozycji.
• Trzymaj łopatki przy oparciu.

Częste błędy

• ✗ Uchwyty ustawione powyżej lub poniżej poziomu klatki.

  Dlaczego szkodzi: Wyciskanie z niewłaściwej wysokości obciąża bark w pozycji, której nie potrafi dobrze ustabilizować.

  ✓ Zamiast tego: Ustaw siedzisko tak, żeby uchwyty były na środku klatki.

• ✗ Barki unoszą się i zwijają do przodu na końcu ruchu.

  Dlaczego szkodzi: Bark wychodzi ze stabilnej pozycji pod obciążeniem.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj łopatki ściągnięte do oparcia przez całe powtórzenie.

Otwórz w aplikacjiZacznij