Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πιέσεις στήθους σε επικλινές μηχάνημα

Καθιστές πιέσεις σε επικλινές μηχάνημα που στοχεύουν το άνω στήθος και τους πρόσθιους δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές να ευθυγραμμίζονται με το άνω στήθος σου και κάθισε με την πλάτη στο μαξιλάρι.
2. Πιάσε τις λαβές με πρηνή λαβή.
3. Πίεσε τις λαβές πάνω και εμπρός μέχρι να τεντώσουν τα χέρια σου.
4. Επίστρεψε αργά μέχρι οι λαβές να βρεθούν ξανά δίπλα στο στήθος.

Συμβουλές

• Μην κλειδώνεις τους αγκώνες στην κορυφή.
• Κράτα τις ωμοπλάτες πάνω στο μαξιλάρι.

Συχνά λάθη

• ✗ Λαβές ρυθμισμένες πάνω ή κάτω από το επίπεδο του στήθους.

  Γιατί βλάπτει: Η πίεση από λάθος ύψος καταπονεί τον ώμο σε θέση που δεν μπορεί να σταθεροποιήσει καλά.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές να ευθυγραμμίζονται με το μέσο του στήθους.

• ✗ Οι ώμοι ανασηκώνονται και κυλούν μπροστά στο τέλος.

  Γιατί βλάπτει: Ο ώμος βγαίνει από τη σταθερή του θέση υπό φορτίο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τις ωμοπλάτες πίσω, πάνω στο μαξιλάρι, σε όλη την επανάληψη.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα