Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak na šikmém stroji na prsa

Šikmý tlak na stroji vsedě, který cílí na horní část prsou a přední ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly, Přední ramena

Vedlejší

Triceps

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Nastav sedák tak, aby rukojeti byly v úrovni horní části hrudníku, a sedni si se zády opřenými o opěrku.
2. Uchop rukojeti nadhmatem.
3. Vytlač rukojeti nahoru a dopředu, dokud nemáš paže natažené.
4. Pomalu se vrať, dokud nejsou rukojeti zpět vedle hrudníku.

Tipy

• V horní poloze nepropínej lokty.
• Drž lopatky opřené o opěrku.

Časté chyby

• ✗ Madla nastavená nad nebo pod úrovní hrudníku.

  Proč to bolí: Tlak ze špatné výšky namáhá rameno v poloze, kterou nedokáže dobře stabilizovat.

  ✓ Místo toho: Nastav sedák tak, aby madla byla v úrovni středu hrudníku.

• ✗ Ramena se na konci krčí a stáčejí dopředu.

  Proč to bolí: Rameno se pod zátěží dostává mimo stabilní polohu.

  ✓ Místo toho: Drž lopatky celé opakování stažené k opěrce.

Otevřít v aplikaciZačít