Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press de pecho inclinado en máquina

Press inclinado sentado en máquina dirigido a la parte alta del pecho y el deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Pectorales, Deltoides anterior

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de la parte alta del pecho y siéntate con la espalda contra el respaldo.
2. Sujeta las asas con agarre prono.
3. Empuja las asas hacia arriba y adelante hasta extender los brazos.
4. Vuelve despacio hasta que las asas queden de nuevo junto al pecho.

Consejos

• No bloquees los codos arriba.
• Mantén las escápulas contra el respaldo.

Errores comunes

• ✗ Agarres por encima o por debajo del nivel del pecho.

  Por qué duele: Empujar desde una altura incorrecta estresa el hombro en una posición que no puede estabilizar bien.

  ✓ En su lugar: Ajusta el asiento para que los agarres queden alineados con la mitad del pecho.

• ✗ Los hombros se encogen y ruedan hacia delante al final.

  Por qué duele: El hombro sale de su posición estable bajo carga.

  ✓ En su lugar: Mantén las escápulas atrás, contra el respaldo, durante toda la repetición.

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