Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Schrägbankdrücken an der Maschine

Sitzendes Schrägdrücken an der Maschine, das die obere Brust und die vordere Schulter trifft.

Auf einen Blick

Primär

Brust, Vordere Schulter

Sekundär

Trizeps

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der oberen Brust sind, und setz dich mit dem Rücken ans Polster.
2. Fasse die Griffe im Obergriff.
3. Drücke die Griffe nach oben und vorn, bis die Arme gestreckt sind.
4. Kehre langsam zurück, bis die Griffe wieder neben der Brust sind.

Tipps

• Drücke die Ellbogen oben nicht durch.
• Halte die Schulterblätter am Polster.

Häufige Fehler

• ✗ Griffe über oder unter Brusthöhe eingestellt.

  Warum es schadet: Drücken aus der falschen Höhe belastet die Schulter in einer Position, die sie nicht gut stabilisieren kann.

  ✓ Stattdessen: Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der Brustmitte sind.

• ✗ Die Schultern ziehen hoch und rollen am Ende nach vorn.

  Warum es schadet: Die Schulter verlässt unter Last ihre stabile Position.

  ✓ Stattdessen: Halte die Schulterblätter die ganze Wiederholung lang am Polster.

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