Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Développé incliné à la machine

Un développé incliné assis à la machine qui cible le haut des pectoraux et les deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux

Pectoraux, Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Triceps

Matériel

Machines

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Règle le siège pour que les poignées soient alignées avec le haut de ta poitrine et assieds-toi dos contre le dossier.
2. Saisis les poignées en prise pronation.
3. Pousse les poignées vers le haut et l'avant jusqu'à avoir les bras tendus.
4. Reviens lentement jusqu'à ce que les poignées soient de nouveau à côté de la poitrine.

Conseils

• Ne verrouille pas les coudes en haut.
• Garde les omoplates contre le dossier.

Erreurs fréquentes

• ✗ Poignées réglées au-dessus ou en dessous du niveau de la poitrine.

  Pourquoi ça fait mal : Pousser depuis une mauvaise hauteur contraint l’épaule dans une position qu’elle stabilise mal.

  ✓ À la place : Règle le siège pour que les poignées soient alignées avec le milieu de la poitrine.

• ✗ Les épaules remontent et s’enroulent vers l’avant en fin de mouvement.

  Pourquoi ça fait mal : L’épaule sort de sa position stable sous charge.

  ✓ À la place : Garde les omoplates en arrière, contre le dossier, pendant toute la rep.

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