Petto / Principiante / Multiarticolare

Chest press inclinata alla macchina

Una distensione inclinata alla macchina da seduto che colpisce la parte alta del petto e i deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Pettorali, Deltoidi anteriori

Secondari

Tricipiti

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Come si esegue

1. Regola il sedile in modo che le maniglie siano allineate con la parte alta del petto e siediti con la schiena contro lo schienale.
2. Impugna le maniglie con presa prona.
3. Spingi le maniglie in alto e in avanti finché le braccia non sono distese.
4. Torna lentamente finché le maniglie non sono di nuovo ai lati del petto.

Consigli

• Non bloccare i gomiti nel punto più alto.
• Tieni le scapole contro lo schienale.

Errori comuni

• ✗ Maniglie regolate sopra o sotto il livello del petto.

  Perché fa male: Spingere dall'altezza sbagliata stressa la spalla in una posizione che non riesce a stabilizzare bene.

  ✓ Invece: Regola il sedile in modo che le maniglie siano allineate con il centro del petto.

• ✗ Le spalle salgono e rotolano in avanti alla fine.

  Perché fa male: La spalla esce dalla sua posizione stabile sotto carico.

  ✓ Invece: Tieni le scapole indietro contro lo schienale per tutta la ripetizione.

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