Petto / Principiante / Multiarticolare

Piegamenti sulle braccia

Una spinta a corpo libero da terra che sviluppa petto, tricipiti e stabilità del core.

In breve

Primari

Pettorali, Tricipiti

Secondari

Deltoidi anteriori, Dentato anteriore, Addominali

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Spinta orizzontale, Anti-estensione (brace)

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Come si esegue

1. Parti in plank alto con le mani poco più larghe delle spalle e il corpo in linea dalla testa ai talloni.
2. Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti.
3. Fermati appena sopra il pavimento.
4. Spingi per tornare a braccia distese.

Consigli

• Tieni le anche in linea; non lasciarle cadere né sollevarle.
• Tieni i gomiti a circa 45 gradi rispetto al corpo.

Errori comuni

• ✗ Il bacino cede verso il pavimento.

  Perché fa male: La zona lombare cede in estensione e il core smette di proteggerla.

  ✓ Invece: Contrai i glutei e fai il brace come in un plank; il corpo si muove come un blocco unico. Alza le mani su un rialzo se non riesci a tenerlo.

• ✗ Gomiti completamente aperti verso l'esterno.

  Perché fa male: Mette la spalla in posizione di impingement, soprattutto su molte ripetizioni.

  ✓ Invece: Punta i gomiti indietro a circa 45°, così corpo e braccia formano una freccia.

• ✗ La testa scende per prima verso il pavimento.

  Perché fa male: Sollecita il collo e nasconde un'escursione parziale.

  ✓ Invece: Tieni il collo neutro e porta a terra il petto, non il naso.

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