Petto / Intermedio / Multiarticolare

Panca declinata con manubri

Una distensione con manubri su panca declinata che enfatizza la parte bassa del petto e i tricipiti.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Tricipiti, Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Intermedio

Tipo

Petto, Multiarticolare

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca declinata con le gambe bloccate sotto i cuscinetti, tenendo i manubri sopra la parte bassa del petto con le braccia distese.
2. Abbassa lentamente i manubri ai lati della parte bassa del petto, con i gomiti a circa 45 gradi.
3. Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono distese sopra il petto.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto, poi rialzati con cautela appoggiando i manubri sulle cosce.

Consigli

• Tieni i polsi allineati sopra i gomiti.
• Non far rimbalzare i manubri nel punto più basso.

Errori comuni

• ✗ Gambe non bloccate sotto i cuscinetti.

  Perché fa male: Puoi scivolare giù dalla panca con il bilanciere sopra la testa.

  ✓ Invece: Aggancia bene le gambe prima di staccare il bilanciere e usa uno spotter.

• ✗ Abbassare il bilanciere sul collo o sulla parte alta del petto.

  Perché fa male: Le spalle si aprono e una scivolata può far finire il bilanciere sulla gola.

  ✓ Invece: Scendi sulla parte bassa del petto con i gomiti chiusi.

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