Στήθος / Μέσος / Πολυαρθρική

Πιέσεις πάγκου με αλτήρες σε αρνητική κλίση

Πιέσεις με αλτήρες σε πάγκο με αρνητική κλίση που τονίζουν το κάτω στήθος και τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι, Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε πάγκο με αρνητική κλίση με τα πόδια σταθεροποιημένα κάτω από τα μαξιλάρια, κρατώντας τους αλτήρες πάνω από το κάτω στήθος με τεντωμένα χέρια.
2. Κατέβασε αργά τους αλτήρες στα πλάγια του κάτω στήθους, με τους αγκώνες σε γωνία περίπου 45 μοιρών.
3. Πίεσε τους αλτήρες ξανά προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια σου πάνω από το στήθος.
4. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και μετά ανακάθισε προσεκτικά με τα βάρη στους μηρούς.

Συμβουλές

• Κράτα τους καρπούς σε ευθεία πάνω από τους αγκώνες.
• Μην αναπηδάς με τους αλτήρες στο κάτω σημείο.

Συχνά λάθη

• ✗ Πόδια μη ασφαλισμένα κάτω από τα μαξιλάρια.

  Γιατί βλάπτει: Μπορείς να γλιστρήσεις κάτω στον πάγκο με τη μπάρα πάνω από το κεφάλι.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ασφάλισε καλά τα πόδια πριν βγάλεις τη μπάρα και χρησιμοποίησε βοηθό.

• ✗ Κατέβασμα της μπάρας στον λαιμό ή στο πάνω μέρος του στήθους.

  Γιατί βλάπτει: Οι ώμοι ανοίγουν και ένα γλίστρημα μπορεί να φέρει τη μπάρα στον λαιμό.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κατέβασε στο κάτω μέρος του στήθους με τους αγκώνες κλειστούς.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα