Petto / Principiante / Multiarticolare

Panca inclinata con manubri

Una distensione con manubri su panca inclinata che enfatizza la parte alta del petto e i deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Pettorali, Deltoidi anteriori

Secondari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Come si esegue

1. Siediti su una panca inclinata a 30-45 gradi, tenendo i manubri sopra la parte alta del petto con le braccia distese.
2. Abbassa i manubri ai lati della parte alta del petto.
3. Spingili verso l'alto finché le braccia non sono distese.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Consigli

• Tieni le scapole addotte contro la panca.
• Non lasciare che i gomiti si aprano completamente ai lati.

Errori comuni

• ✗ Panca regolata troppo ripida.

  Perché fa male: Sopra i 45° circa diventa una spinta per le spalle con le braccia in una posizione meno stabile.

  ✓ Invece: Usa un'inclinazione della panca di circa 15–30°.

• ✗ Abbassare troppo i manubri.

  Perché fa male: La parte anteriore della spalla viene allungata eccessivamente in basso.

  ✓ Invece: Scendi finché i manubri sono circa all'altezza del petto, con i gomiti al massimo poco sotto la linea della panca.

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