Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak s jednoručkami na šikmé lavičce

Tlak s jednoručkami na šikmé lavičce, který zatěžuje hlavně horní část prsou a přední ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly, Přední ramena

Vedlejší

Triceps

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Sedni si na šikmou lavičku nastavenou na 30-45° a drž jednoručky nad horní částí hrudníku s nataženými pažemi.
2. Spouštěj jednoručky ke stranám horní části hrudníku.
3. Vytlač je zpět nahoru, dokud nemáš paže natažené.
4. Opakuj požadovaný počet opakování.

Tipy

• Drž lopatky stažené a opřené o lavičku.
• Nenech lokty vytáčet přímo do stran.

Časté chyby

• ✗ Lavice nastavená příliš strmě.

  Proč to bolí: Nad zhruba 45° se z toho stane tlak na ramena s pažemi v méně stabilní poloze.

  ✓ Místo toho: Nastav lavici na zhruba 15–30°.

• ✗ Příliš hluboké spouštění jednoruček.

  Proč to bolí: Přední část ramene je dole přetažená.

  ✓ Místo toho: Spouštěj, dokud nejsou jednoručky zhruba v úrovni hrudníku, lokty nanejvýš lehce pod linií lavice.

Otevřít v aplikaciZačít