Prsa / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlak na lavičce hlavou dolů širokým úchopem

Tlak s velkou činkou na lavičce hlavou dolů širokým úchopem, který zatěžuje hlavně spodní a vnější část prsou.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Triceps, Přední ramena

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na lavičku se sklonem hlavou dolů, nohy zajisti pod opěrkami, hlava níž než chodidla.
2. Uchop činku šířeji než na šířku ramen, vyndej ji ze stojanů a drž nad spodní částí hrudníku s nataženými pažemi.
3. Spouštěj činku ke spodní části hrudníku.
4. Vytlač ji zpět nahoru do plného natažení.

Tipy

• Vezmi si dopomoc; vyndávat činku ze stojanů hlavou dolů je nepohodlné.
• Neodrážej činku od hrudníku.

Časté chyby

• ✗ Nohy nezajištěné pod opěrkami.

  Proč to bolí: Můžeš sklouznout po lavici s činkou nad sebou.

  ✓ Místo toho: Před sundáním činky nohy pevně zahákni a měj dopomoc.

• ✗ Spouštění činky na krk nebo horní část hrudníku.

  Proč to bolí: Ramena se rozjedou do stran a při uklouznutí může činka skončit na krku.

  ✓ Místo toho: Spouštěj na spodní část hrudníku s lokty u těla.

Otevřít v aplikaciZačít