Prsia / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s veľkou činkou širokým úchopom na negatívnej lavičke

Tlak s veľkou činkou na lavičke so záporným sklonom a širokým úchopom, ktorý zaťažuje najmä spodnú a vonkajšiu časť hrudníka.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Triceps, Predné ramená

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na negatívnu lavičku so zaistenými nohami a hlavou nižšie ako chodidlá.
2. Uchop os širšie ako šírka ramien, zdvihni ju zo stojanov a drž nad spodnou časťou hrudníka s vystretými pažami.
3. Spusť os na spodnú časť hrudníka.
4. Vytlač ju späť hore do úplného vystretia.

Tipy

• Zavolaj si dopomoc; zdvíhanie zo stojanov je na negatívnej lavičke nepohodlné.
• Neodrážaj os od hrudníka.

Časté chyby

• ✗ Nohy nie sú zaistené pod opierkami.

  Prečo to bolí: S činkou nad hlavou sa môžeš zošmyknúť z lavičky.

  ✓ Namiesto toho: Pred vyložením činky nohy pevne zahákni a použi dopomoc.

• ✗ Spúšťanie činky na krk alebo hornú časť hrudníka.

  Prečo to bolí: Ramená sa rozpažujú a pri zošmyknutí môže činka dopadnúť na hrdlo.

  ✓ Namiesto toho: Spúšťaj na spodnú časť hrudníka s lakťami pri tele.

Otvoriť v aplikáciiZačať