Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke

Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke, ktorý zaťažuje najmä hornú časť hrudníka a predné ramená.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly, Predné ramená

Vedľajšie

Triceps

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Sadni si na šikmú lavičku nastavenú na 30-45 stupňov a drž jednoručky nad hornou časťou hrudníka s vystretými pažami.
2. Spusť jednoručky k bokom hornej časti hrudníka.
3. Vytlač ich späť hore, kým nebudú paže vystreté.
4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy

• Drž lopatky stiahnuté a pritlačené k lavičke.
• Nenechaj lakte ísť úplne do strán.

Časté chyby

• ✗ Lavička nastavená príliš strmo.

  Prečo to bolí: Nad približne 45° sa z toho stáva tlak na ramená s rukami v menej stabilnej polohe.

  ✓ Namiesto toho: Používaj sklon lavičky asi 15–30°.

• ✗ Príliš hlboké spúšťanie jednoručiek.

  Prečo to bolí: Predná časť ramena je v dolnej polohe pretiahnutá.

  ✓ Namiesto toho: Spúšťaj, kým nie sú jednoručky približne v úrovni hrudníka, lakte nanajvýš mierne pod líniou lavičky.

Otvoriť v aplikáciiZačať