Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press inclinado con mancuernas

Press con mancuernas en banco inclinado que enfatiza la parte alta del pecho y el deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Pectorales, Deltoides anterior

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco inclinado a 30-45 grados, sosteniendo las mancuernas sobre la parte alta del pecho con los brazos extendidos.
2. Baja las mancuernas hacia los lados de la parte alta del pecho.
3. Empújalas hacia arriba hasta estirar los brazos.
4. Repite las veces necesarias.

Consejos

• Mantén las escápulas retraídas contra el banco.
• No dejes que los codos se abran del todo hacia los lados.

Errores comunes

• ✗ Banco demasiado inclinado.

  Por qué duele: Por encima de unos 45° se convierte en un press de hombros con los brazos en una posición menos estable.

  ✓ En su lugar: Usa una inclinación de unos 15–30°.

• ✗ Bajar demasiado las mancuernas.

  Por qué duele: La parte delantera del hombro se estira en exceso abajo.

  ✓ En su lugar: Baja hasta que las mancuernas queden más o menos a la altura del pecho, con los codos como mucho ligeramente por debajo de la línea del banco.

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