Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Supino inclinado com halteres

Um supino com halteres em banco inclinado que enfatiza a parte superior do peitoral e o deltoide anterior.

Resumo

Primários

Peitoral, Deltoide anterior

Secundários

Tríceps

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Sente-se em um banco inclinado a 30-45 graus, segurando os halteres acima da parte superior do peito com os braços estendidos.
2. Desça os halteres até os lados da parte superior do peito.
3. Empurre-os de volta até os braços ficarem estendidos.
4. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas

• Mantenha as escápulas retraídas contra o banco.
• Não deixe os cotovelos abrirem totalmente para os lados.

Erros comuns

• ✗ Banco inclinado demais.

  Por que machuca: Acima de cerca de 45° vira um desenvolvimento, com os braços em posição menos estável.

  ✓ Em vez disso: Use uma inclinação de cerca de 15–30°.

• ✗ Descer os halteres fundo demais.

  Por que machuca: A frente do ombro é alongada demais na parte de baixo.

  ✓ Em vez disso: Desça até os halteres ficarem mais ou menos na linha do peito, com os cotovelos no máximo um pouco abaixo da linha do banco.

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