Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Supino inclinado na máquina

Um supino inclinado sentado na máquina que trabalha a parte superior do peitoral e o deltoide anterior.

Resumo

Primários

Peitoral, Deltoide anterior

Secundários

Tríceps

Equipamento

Máquinas

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Ajuste o assento para que as alças fiquem alinhadas com a parte superior do peito e sente-se com as costas apoiadas no encosto.
2. Segure as alças com pegada pronada.
3. Empurre as alças para cima e para a frente até os braços ficarem estendidos.
4. Volte lentamente até as alças ficarem novamente ao lado do peito.

Dicas

• Não trave os cotovelos no topo.
• Mantenha as escápulas apoiadas no encosto.

Erros comuns

• ✗ Alças acima ou abaixo da linha do peito.

  Por que machuca: Empurrar da altura errada estressa o ombro em uma posição que ele não estabiliza bem.

  ✓ Em vez disso: Ajuste o assento para que as alças fiquem alinhadas com o meio do peito.

• ✗ Os ombros sobem e rolam para a frente no final.

  Por que machuca: O ombro sai da posição estável sob carga.

  ✓ Em vez disso: Mantenha as escápulas para trás, contra o encosto, durante toda a rep.

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