Pectoraux / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé décliné à la barre prise large

Un développé à la barre sur banc décliné avec une prise large qui met l'accent sur le bas et l'extérieur des pectoraux.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Triceps, Deltoïdes antérieurs

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Intermédiaire

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc décliné, jambes bloquées et tête plus basse que les pieds.
2. Saisis la barre plus large que les épaules, décroche-la et tiens-la au-dessus du bas de la poitrine, bras tendus.
3. Descends la barre vers le bas de la poitrine.
4. Repousse-la jusqu'à l'extension complète.

Conseils

• Fais-toi parer ; décrocher la barre en décliné est délicat.
• Ne fais pas rebondir la barre sur la poitrine.

Erreurs fréquentes

• ✗ Jambes pas calées sous les coussins.

  Pourquoi ça fait mal : Tu peux glisser le long du banc avec la barre au-dessus de toi.

  ✓ À la place : Cale bien les jambes avant de décrocher la barre et fais-toi parer.

• ✗ Descendre la barre sur le cou ou le haut de la poitrine.

  Pourquoi ça fait mal : Les épaules s’écartent et une glissade peut envoyer la barre sur la gorge.

  ✓ À la place : Descends sur le bas des pectoraux, coudes rentrés.

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