Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Développé décliné à la machine

Un développé assis à la machine avec un angle de poussée vers le bas qui cible le bas des pectoraux.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Triceps, Deltoïdes antérieurs

Matériel

Machines

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Règle le siège pour que les poignées soient au niveau du bas de ta poitrine.
2. Saisis les poignées et pousse-les vers l'avant et le bas jusqu'à avoir les bras tendus, sans verrouiller les coudes.
3. Marque une courte pause.
4. Ramène lentement les poignées à la position de départ.

Conseils

• Garde le dos contre le dossier.
• Contrôle le retour.

Erreurs fréquentes

• ✗ Poignées réglées au-dessus ou en dessous du niveau de la poitrine.

  Pourquoi ça fait mal : Pousser depuis une mauvaise hauteur contraint l’épaule dans une position qu’elle stabilise mal.

  ✓ À la place : Règle le siège pour que les poignées soient alignées avec le milieu de la poitrine.

• ✗ Les épaules remontent et s’enroulent vers l’avant en fin de mouvement.

  Pourquoi ça fait mal : L’épaule sort de sa position stable sous charge.

  ✓ À la place : Garde les omoplates en arrière, contre le dossier, pendant toute la rep.

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